喝咖啡和提神

喝咖啡提神的最佳时间是上午或下午早些时候。

营养师建议，醒来后不要喝咖啡。这是因为醒来后大约三到四小时时间，身体产生的皮质醇较少，这时候可以喝咖啡。

皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，会让人变得警觉。当你早上刚醒来时，身体充满了皮质醇，让你迅速从睡眠状态转变为警觉状态。

即使你没有压力，但你的皮质醇水平也会在醒来后持续保持30到45分钟。咖啡因也会提高皮质醇水平，这就是为什么你在喝完咖啡后可能会感到自己有一阵变得很警觉。

如果你醒来，一下床就喝一杯咖啡，那么就等于你延长兴奋状态，这会让你感到压力。

如果你的皮质醇水平仍然很高，你还会出现令人不快的副作用，包括：易怒、体重增加、肌肉无力、毛发过度生长、肩膀鼓包等等。

所以，建议醒来后至少等待一小时，让皮质醇水平回落到基线，然后再喝咖啡。之后，效果很快会发挥作用。

10分钟后，一杯咖啡就能让你提神醒脑。但如果你想处于最佳状态，咖啡因可能需要30分钟到1个小时才能吸收到你的血液中。因此，如果你是为了考试或会议喝咖啡，那么一定要提前喝。

喝咖啡和睡眠

通常情况下最晚应该在睡前6小时喝咖啡。也就是说，如果你计划晚上10点睡觉，那么最后一杯咖啡的时间不应该晚于下午4点。

如果你抱着侥幸心理多喝一杯咖啡，那么你就会失去一两个小时的睡眠。

事实上，你的身体里有一个24小时生物钟，决定何时起床和何时睡觉。大脑里有一个叫做腺苷的分子会告诉大脑什么时候该准备睡觉了。

早晨的时候腺苷水平是最低的，然后随着时间的流逝逐渐增加。当夜晚临近，腺苷水平达到最高水平。而咖啡因会阻止大脑中的腺苷受体发出促使睡觉的信号。

另外，身体大约需要5个小时才能代谢一杯咖啡中一半的咖啡因。换句话说，它需要10个小时才能完全清除掉咖啡因。

虽然咖啡因确实会扰乱睡眠中期，但有一些研究表明，你可以尝试一下“咖啡小睡”。

咖啡小睡指的是喝完一杯咖啡后立即小睡20分钟。睡20分钟可以防止身体进入更深的睡眠阶段，并防止你因为睡眠惯性的关系醒来时比之前更疲倦。

而20分钟也足以让咖啡因发挥作用。因此你可以恢复活力并保持更长时间的清醒。

额外的能量补充可以更好地完成剧烈的锻炼。无论你是专业运动员还是普通的健身爱好者，研究表明，在运动前喝一杯咖啡可能会让你的运动更有效率。

由于咖啡因在1小时内达到峰值，因此在进行肌肉耐力、肌肉力量、无氧功率和有氧耐力等运动前至少1小时喝咖啡。

一项研究表明，喝一杯咖啡或服用咖啡因替代品可能会增强俯卧撑或弓步等阻力训练。

这些研究建议在运动前30分钟到1小时服用一片咖啡因片。研究表明，运动前10分钟服用含咖啡因的口香糖也可能有助于阻力训练。

研究表明，运动前摄入少量咖啡因还可以增强人的力量和上身肌肉力量。

2018年的一项研究发现，田径运动员在赛前喝一点咖啡因可以提高冲刺次数和总距离。

如果你喜欢跳舞、游泳或只是想让身体动起来，那么喝咖啡可能是提高耐力和促进上半身和下半身锻炼的好方法。

将咖啡和运动搭配起来的效果似乎是不错的，但当然要适度。对于健康成年人来说，建议每天摄入的咖啡因不超过400毫克，大约是4到5标准杯咖啡。

如果超过这个限度，咖啡可能会损害你的身体，当然更不可能提升你的运动效果了。

以上就是喝咖啡最佳时间的一些内容~

希望能对你有所帮助哦~