怀孕的头16周属不稳定期,假如孕妇并没有运动的习惯,怀孕期前三个月做的运动类型必须是温和而缓慢,最安全保守的就是散步。有运动习惯的孕妇,可以继续练习怀孕前做开的运动,但运动量和强度都应减低,并避免肚子掂地的动作,如俯卧撑等等。
怀孕中期(第16周-28周):可以开始做带氧运动
满16周之后开始进入稳定期,孕妇可以个人体能和身体状况进行有氧运动,如:孕妇水中健身运动、散步、Pilates、孕妇瑜伽等。运动的性质仍需为温和而且缓慢。
怀孕后期(第28周到分娩):降低运动量
进入怀孕后期,胎儿长大的速度较快,体重会大约超过两磅,孕妇会容易感到腰酸背痛。这时期应适度地降低原有的运动量,并多做无重运动减少痛症。36周之后,孕妈咪可以开始爬楼梯,以及多做一些打开髋关节的瑜伽动作,有助分娩。
孕妇运动注意事项每次运动不可超过30分钟
无论在任何时期的孕期,运动均应多段式、短时间进行为原则,以免影响子宫胎盘的血液循环,造成不良的影响。运动需要量力而为,而且记紧补充足够的水份。
热身运动不可缺没有运动习惯的孕妇突然开始做运动,有可能加大心脏的负荷,从而影响胎儿的血液循环。因此,运动前必须做好热身运动,唤醒身体,才不会减少胎儿的养份供给。
避免跌倒从12周至怀孕中后期起,孕妇会出现平衡感与注意力减弱的情况,而从怀孕后半期起,全身关节会出现变松弛的症状。因此,任何时期均应该避免任何需要跳跃的运动,以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽动作。
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