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健康快速减肥法 怎样快速减肥40斤

2023-08-19 来源:帮我找美食网

新陈代谢率逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰老速度也会加快。怎样快速减肥40斤?健康快速减肥法!

1.选用3至5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

正确的练习方法

1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。

这些动作每周做两次,各15分钟就能使代谢率恢复到从前。

2.跳绳

跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

3.修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。

一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

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