众所周知，目前社会上有不少的女性为了瘦下来而节食。其实，节食是对减肥有效果的。不过，也要注意节食的方法。那么，节食怎样减肥？三大方案效果好。
一、减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。
二、大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
三、不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
其实节食减肥好不好，或者是效果是否明显，要看你的方法是否正确，有些人因为节食减肥不正确，对身体产生极大的伤害。那要如何节食减肥才健康呢？下面就一起来看看。
很多减肥者都采取节食减肥的方法。但是由于该方法的特殊性，我们在采取这种方法减肥时应该注意以下问题。
1.不要令自己经常处於饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
2.每天饮八杯水(8oz/杯)，除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。
3.每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。
4.进食足量蔬菜，取代其他产生高热量的碳水化合物。