抗衰老吃哪些东西好 食谱推荐
人体都有一个生长和衰老的过程。要保持青春常在，防止衰老过早出现，就必需要注意饮食讲究。要在日常饮食中，注意摄取那些对人体生长必需的营养素，使人体保持更长久的活力。最近有些外国专家，把饮食归纳为五类食品，提出在日常生活中要注意调理食用。
第一类，养生健身食品主要是低糖、低盐、低脂肪、高蛋白的食品。在日常生活中要注意调理选择食用，而且食物要易消化，增进食欲。使身体营养摄入得到平衡。
第二类，增强活力、精力的食品主要有甲鱼、海参、芝麻、豆腐、干果、果仁、海产品、人参、蜂蜜等。这些食品主要是高质量补品。
第三类，防便秘食品这是现代人所遇到的一个普遍问题。现代人饮食越“精”，纤维素摄入就越少，就越容易便秘。便秘可导致痔疮、肠癌等疾病，容易使人衰老。为了增加纤维素的摄入，可以多食谷类、蔬菜、海带、木耳、萝卜、豆类、干果、芝麻等食品。
第四类，防迟钝食品人到老年，大脑趋于老化而出现迟钝，因此必需在饮食上加以注意。优良的蛋白质可以维持脑细胞的功能，因此老年人应多吃牛肉、奶酪等一类食品，多摄入钙质和铁质，防止骨、牙老化，疲倦及健忘。
第五类，美容食品人的衰老往往在皮肤上表现出来，如皮肤变黑，出现老年斑等。多吃胡萝卜、白木耳、薏米等一类食品，以及含维生素C和维生素E的食品，对皮肤颇有好处。
营养升级阶梯
男性朋友爱吃水果的人似乎不多。然而，常吃水果可抗衰防老。水果，酸甜适口，人人喜食。它不仅是人们日常生活中茶余饭后的一种享受，而且能为人体提供丰富的维生素和无机盐。水果中的各种营养成分有助于男性健康和一些老年病的防治，并能增强免疫功能。因此，男性也应该像女性一样，经常吃些新鲜的水果。桃、梨、杏、哈密瓜等富含维生素A的水果，可润肌肤、养毛发、减皱纹、护眼力、减轻衰老症状。
一周抗衰菜单
美国一位医学家经过20余年的潜心研究，制定出一个抗衰老食谱。据说不少中老年人以此调理饮食3个月后，竟变得年轻了许多。
每天喝一杯鲜果汁；
每天喝4杯水；
每天至少吃一种下列蔬菜：笋、白萝卜、胡萝卜、洋葱、韭菜、蘑菇、菠菜、芹菜；
每周吃一次牛肉，每周吃一次动物肝脏；
每周至少吃一两次以黄豆、绿豆、蚕豆、扁豆作成的饭菜；
每天吃一种海产品；适当服用维生素。
营养升级阶梯
防老抗衰常饮茶。维生素E是目前医学界公认的抗衰老药物，因为它是种可保护细胞染色体不使其氧化而发生断裂的氧化防止剂。科研人员通过试验发现，茶叶中的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质，具有很强的消除自由基能力，能阻止自由基对细胞DNA的损伤。常饮茶对延缓衰老大有帮助。