一、“拔萝卜”之伸展操：
1、找两块大小、重量都相同的物体，不一定要一模一样，平放在地板上。将双手平放在这两块物体上面，蹲下来，将左腿往后伸展，要尽量伸直到与身体平衡。这个动作一开始时做不到位的，不过久而久之你就能轻松做到像一字马的造型了哦。而且还可以锻炼身体的柔软度呢。
2、将悬在空中的脚跟慢慢移向地面，尽量把脚跟与地面平贴，维持这个动作约30秒，然后再换腿练习以上两个动作。
二、“拔萝卜”之小腿放松操：
1、身体平躺在地上，面朝上方，眼睛看着天花板。两手自然放在腰侧，让身体放轻松。
2、把右膝曲起，用双手环抱着它，维持约30秒不动。
3、把右腿弯曲，越过左腿，平放于地面，左手放置在右膝上，帮助右腿贴靠在地面上。全身放松，缓慢地呼吸几下，让心情放轻松，觉得累了就恢复原来的姿势。做完右腿的动作之后换左腿重复以上的动作。
三、“拔萝卜”之减少萝卜伸展操：
1、双手靠墙，右膝弯曲，左腿向后尽量拉直。
2、左脚跟着地，把左脚向后拉至身体的极限，尽量持续两分钟。
3、完成以上动作后，双腿并拢坐在地上，放松身体，挺直身体，用力轮流拍打双腿，持续10分钟，让运动过后的腿部肌肉放松，别僵硬，这样就能防止腿部肌肉变硬，不会难以消除了。