【免费下载】体育课的练习密度

一节课的练习密度一般在30%以上较为适当.在这个基础上,根

目的,练习密度也不一样。如:以掌握动作要领和技术为主的新

康状况及作业条件等,尽可能地从学生多做练习出发,注重安排

到增强体质之目的。教师要善于根据课的任务、学生年令、健

的,效果依据之一。体育课如果没有一定的练习密度,就不能达

间与课的总时间的比。是衡量一节课是否达到增强学生体质目

习密度就小,而复习课,是以巩固已学会的动作为主,练习次数增

体育课的练习密度是指课堂上,各种练习活动合理的运用时

授课,教师以讲解示范指导为主,这样学生练习次数相对减少,练

好课的练习密度,从而使学生更好地掌握体育技术、技能达到增

练习密度才算合理呢?我认为应考虑下面几个因素。 1、练习密

据教材内容、任务、可适当调整练习密度。 那么怎么安排课的

强学生体质之目的,完成教学任务. 通过多年教学实践体会到,

度于课的教学任务有关 根据教材的不同课次,不同的教学任务、

多了,练习密度自然就增大。

总时间的比例。

息等方面的缺点，从而产生不合理运用的时间地掌握课中各项

的讲解、提问、示范、演示教具，以及组织措施和不必要的休

由于教师教学经验和教学条件不同，实践中难免会出现不合理

这一环节出发，着重安排好课的运动密度，以便使学生更有效

于根据教学目标、对象特点和作业条件等。从加强学生做练习

教学的特点看，学生做练习有着重要的作用。所以，教师要善

教学质量。对体育课来讲，上述项活动都是必要的。但从体育

研究，可检查每节课中存在的问题，提出改进措施，不断提高

的密度，目的在于最有效地利用上课时间。通过体育课密度的

确定一个大致的范围为评价运动密度，提供参考。研究体育课

很难确定统一的标准数据。各地区或不同情况的学校，可研究

课的总时间的比例。影响运动密度的因素是多方面的，因此，

运动密度（又称练习密度）是指一节课中，练习时间与实际上

项。这些活动中某项活动合理运用的时间与实际上课总时间的

要的休息，组织措施（如整队、交换练习地点的调动队伍）等

一节课中的各项活动有：教师指导（如讲解、示范、演示

一般密度）是指一节课中各项活动合理运用的时间与实际上课

体育课的密度分为综合密度和专项密度两种。综合密度（也称

教具、纠正错误等），学生做练习，相互观察与帮助，练习后必

地掌握体育技术、技能，增强学生体质，完成教学目标。但是，

比例，称为专项密度。如教师指导的密度、组织措施的密度等。

际上课总时间的比例进行计算

适合学生特点和教学条件的要求等。

不—致的。苏联学者提出中学体育课的平均心率应达到140-

159次/分为宜;日本学者从体育心理的角度提出体育课平均心

以说，如何准确地预计体育课的练习密度，就成了—个需要很

体育课准备工作之—，也是衡量教学效果的—个重要方面，所

指数1.7，平均心率127.9次/分，平均练习密度28.96%，基本

附表: 经过测试分析，由附表可以看出我校体育课的平均心率

好地加以研究和解决的问题。 我校各年级体育课密度和负荷见

说的—点是，对—堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡

体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总

习密度，对我们上好课，制定好教案是—个重要环节。最后要

方法。用测定心率变化数据评定体育课的运动负荷的标准也是

没有测量工具……根据一节课中各项活动合理运用的时间与实

教学活动的队形调动和变换，课中对学生的分组和分组教学要

育课的练习密度在20-40%之间为宜，但究竟练习密度为多少才

合理?这必须由练习的强度、学生体质水平，学校设备条件及学

达到大纲要求。 以上使通过测试所获得准确预计体育—堂课练

率在120-140次/分为宜。 —堂体育课的练习密度，是繁多的

生学生人数而定，不必—概而论。 我国目前普遍使用测定心率

时间以及各项活动之间的比例关系。 我国目前—般认为中学体

心率。

的最大心率:

液的正常流动。

最大心率=220-年龄

体育课堂的有效性。

体育锻炼过程中如何利用心率检测运动强度

安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。

体育锻炼过程中,怎样通过心率来调控运动强度?

靶心率为:最大心率×60和最大心率×80%之间的范围。

下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。

的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己

确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和

算尺度是准确预计课的练习密度的关键，只有这样才能够提高

是课中有目的用于身体练习时间，均应做练习时间，我们可以

始进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,做为运动时1分钟的

靶心率:是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且

最高心率:是指人体做极限运动时间的心搏频率。无论人们年龄

为了准确地测量运动时的心率,必须在运动结束后的5秒钟内开

劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大,以便保证血

心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度,它可以准

认为:组织实施所用的时间不应计算在内。而把握练习密度的计

分

分。

之间。

为最大心率×85%。

网友回答 2014-11-14

例2,计算一位50岁家长的靶心率。

例1,计算一名初一年级13岁学生的靶心率。

运动量指的是：从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。

靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会了如何

靶心率=170次/分×60%≈102次/分;170次/分×80%≈136次/

根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度,就应该利用这种方法

这名13岁初中学生的靶心率范围大约在124次/分和176次/分

靶心率=207次/分×60%≈124次/分;207次/分×85%≈=176次/

注:成年人靶心率的上限为最大心率×80%;青少年靶心率的上限

这位50岁家长的靶心率范围大约在102次/分和136次/分之间。

指导自己的实践活动。

最大心率=220-50=170次/分

最大心率=220-13=207次/分

比如拉力器等；也可以去健身馆。

量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为

能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。

100次。运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的

量为70％—80％，心率为每分钟130—150次；中等强度运动

划船；室内的俯卧撑，仰卧起坐；还可以借助一些健身器材，

低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-

常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能

运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。

100％，心率达每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取

量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；

常用的体育锻炼方法:室外的有跑步，散步，打拳，游泳，登山，