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​电脑操作者的养生之道

2024-07-17 来源:帮我找美食网

​电脑操作者的养生之道

现在要面对着电脑工作的人越来越多了,天天坐在电脑前面冥思苦想,循环不良的坐姿再加上经常的熬夜,想要维系健康美丽可真是不容易,时间久了身体会抗议的哦! 上班族的你长时间坐在电脑前,你的健康有保证吗?今天就与一起去看看​电脑操作者的养生之道吧!

目录

1电脑族的健康饮品

  1、绿豆薏仁汤

  绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,对于经常需要熬夜工作者来说,除了多吃蔬菜水果与补充水分外,把绿豆薏仁汤当点心食用,很有好处。

  2、绿茶

  绿茶是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命c,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经,可以提精神。

  3、枸杞茶

  枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素b1、维生素c、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃,对消除眼睛酸涩、疲劳、防止视力减退都有很大的帮助。

  4、菊花茶

  菊花也有明目清肝的作用,菊花加上枸杞或是蜂蜜一起泡来喝,对于疏肝解郁很有帮助。

  5、决明子茶

  决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

  6、杜仲茶

  杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,常饮可减轻腰酸背痛的症状,女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

2​电脑操作者的养生之道

  广大电脑操作者在快节奏的工作中,如何增进健康并提高工作效率是一个重要问题。这里先向大家谈谈在快节奏工作之余的养生之道。

  (1)有张有弛,文武之道。长期而紧张的脑力劳动会使人的神经和内分泌系统功能紊乱,引起高血压、溃疡病、神经宫能症,甚至精神失常。而且过于长时间的脑力劳动,不但有损健康,积劳成疾,同时会使劳动效率明显降低,严重者会丧失劳动力。

  因此,在一段紧张的劳动之后,代之以放松休息是绝对必要的。

  比如,一个星期或一天当中,在紧张工作了一段时间之后,应聊天、做琐碎的小事、散步、做广播体操、打简化太极拳,也可在僻静处直立、端坐或平卧摆好舒适的姿势后,调匀呼吸。吸气时,心中默念一个“松”字;呼气时,也默念“松、松”。在念“松字的同时,心中想着从头、颈项、胸背、上肢、腰腹直到下肢的肌肉逐一放松,想象四肢已达到软瘫的地步。

  呼吸要自然、均匀、细而长。如此10~15min,就会感到难以形容的舒但。 国外也有类似的“静坐法”:找一张合适的椅子,坐上去调整好舒适的姿势,全身肌肉放松,心中静静地想着万里无云的天空、湛蓝的大海、盛开鲜花的原野……,使心情愉悦而安静。

  10~15min后再投工作,也会像做了“放松功”一样,感到心情平静,头脑清醒,思维敏捷,精力充沛。因为在静坐时,人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整。

  对于紧张的生活来说,睡眠元疑是一种最好的调节剂。至于应该睡多少时间,当因人而异,一般6~8h。长期睡眠不足会使人精力减退,注意力不容易集中,记忆力衰退,尤其对40岁以上的人,会加快衰老的进程。医生们经过长期的观察,发现午睡不但能使人下午和晚饭后仍能保持旺盛的精力,而且能大大减少心肌梗塞和中风的发病率。午睡一般30min左右就可以达到目的。

  (2)饮食调匀首先,如前所述,不要偏食,以保证人体基本营养素的全面供给,避免因缺乏某种营养而精力、体力不足。其次,饮食要定时定量,使胃肠道的运动和分泌得以按生物钟的节律进行。每餐进食以吃到七八分饱为宜,不宜过饱,以防消化不良。

  一日三餐进食量的比例,应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11点左右睡觉,早中晚三餐的比例应为3:4 :3;如果9~10时睡觉,早中晚餐的比例应为4:4:2。这样做既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠活动休息,使你睡得更深。如果想减肥,就应当把三餐的比例调整到4:4:2,同时晚间11点左右睡觉。睡前可能有少许饥饿感,不必介意,也不要进食。这样,体重就会慢慢减轻,而无任何副作用。当你觉得不必再减肥时,可将三餐恢复到原来的比例。

  (3)药物调理在紧张的工作中,如果发现疾病,应当及时治疗;有时也得借助于药物的调理。 精神紧张,血压容易升高。对于血压偏高伴血脂偏高者,可以首选杭菊花,泡茶饮用,剂量一般为每日10g左右。杭菊花气味芳香,口感甘美,有明目醒脑及温和的降血压与降血脂作用。若再加入枸杞子10~15g共同泡饮,可增强其降血脂作用。

  如果血脂增高比较显着,且有食欲不振者,可加服山碴汁或山碴果酱、山碴片之类,既降血脂又开胃口。若血脂明显增高且伴有大便秘结者,可用生决明子30g,煎汤代茶饮用,一日可反复煎饮二三次。初饮时可有轻度腹泻,十多天后就可适应,大便将畅而不泻。连服1~2月,降低血脂作用相当明显,且有清肝明目的功效。

  人参大补元气,使人精力充沛,抵抗力强,且有安定心神的作用。 在服用人参时,应当根据不同体质选用不同品种的参,比较怕冷,面色不红,舌色偏淡,四肢末端欠温者,属于偏寒体质,宜用吉林红参;若面色红,舌色也偏红,手足心热,且较怕热者,属于偏热体质,宜用西洋参;对体质偏寒或偏热皆不明显者当用吉林生晒人参。

  服用时,可研成细未吞服;可切成薄片细嚼慢咽;亦可切片,文火煎服或泡水饮用。作为调理用药,用量宜小,每日3~6g为宜。服参期间,按传统习惯,不要服用莱腋子、萝卜、萝卜干之类,以免消除人参的药性;服参前后两小时勿饮浓茶,以免茶里的揉酸妨碍人参有效成份的吸收。

3​电脑族养生八食方

  上班族的你长时间坐在电脑前,你的健康有保证吗?今天就与一起去看看那些防辐射的食物有哪些吧!

  防辐射首先要防电磁辐射对人体的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目,具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。

  提高记忆力增加优质蛋白质的供给量,可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

  养眼护眼维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

  防止疲劳补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。

  富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

  安神补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

  增强免疫力补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

  降低血胆固醇一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇,能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

  电脑族必吃的防辐射食谱

  木耳炒鸡蛋

  防辐射关键词——排毒

  黑木耳能够有助人体排出有害的纤维素物质,让这些物质难以在体内造成损害,不给它们留下任何可立足的空间。同时,这些食物具有丰富的营养成分,如维生素C,各种微量元素,对提高人体免疫力,预防疾病的发生也有很大的帮助作用。

  主料(两人份):鸡蛋三个;黑木耳2克;荷兰豆50克;对虾去壳150克。配料:盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。

  制作方法:

  1、将虾线去掉,放盐、淀粉和酱油进行调味。将木耳发好备用,荷兰豆放在热盐水中焯一下,出锅后控干水分备用。

  2、将鸡蛋打入碗中放盐调味,然后在锅中倒入色拉油,鸡蛋炒熟后放入碗中备用。

  3、剩下的色拉油不要浪费,依次放入虾、木耳、荷兰豆,加入盐、清酒和胡椒调味,最后再将鸡蛋倒入,出锅即可。

  扁豆拌豆腐

  防辐射关键词——维生素C

  维生素C和E都属于抗氧化效果最好的维生素,这样电脑释放出的辐射对人体的侵害就会逐渐缩小。平日多食用这些食物,我们的皮肤就如同获得了一层天然的辐射防护膜,有效防止了辐射的伤害。多吃蔬菜还能让人体内的血液呈弱碱性,能够加速细胞内毒素的沉淀,使这些毒素更容易随着尿液排出体外,因而辐射对人体的损害就能被降到最低。

  主料(四人份):切好的扁豆80克;豆腐;配料:橄榄油一勺;米醋三勺。

  制作方法:

  1、将扁豆在开水中焯上一分半钟,然后过一下冷水,将豆腐放入微波炉中加热40秒以去除水分。

  2、将豆腐弄碎与扁豆拌在一起,加入米醋和橄榄油即可食用。

  枪鱼配西兰花

  防辐射关键词——维生素A、β胡萝卜素

  维生素A不仅是公认的防辐射维生素,还能够合成名为视紫红质的物质,保护你每日被电器所摧残的眼睛。而天然的胡萝卜素也是一种强有力的抗氧化剂,两种物质共同作用,一定会为你构筑一道坚不可摧的防辐射屏障。同时我们要注意的是,β胡萝卜素因其属于脂溶性的维生素,与番茄红素相仿、只有经过油炒熟后,才更加有利于吸收。

  主料:西兰花半颗,金枪鱼鱼干2克。配料:酱油半勺;麻油半勺;味精少许。

  制作方法:

  1、将西兰花与配料混合,放入微波炉盒,在500瓦的微波炉中加热2分钟。

  2、将热好的西兰花取出,拌入金枪鱼干,用余热使金枪鱼干变熟。

  田园沙拉

  防辐射关键词——番茄红素

  红色水果中含有被誉为自然界中最强的抗氧化剂——番茄红素,并且尤以西红柿中含量最高。作为类胡萝卜素的一种,番茄红素甚至获得了“植物黄金”的美誉,可见它对人体健康的价值有多高。由于番茄红素是一种脂溶性的维生素,因此用油炒制能提升番茄红素的吸收效率,促进番茄红素的释放。所以相比生吃,熟的食物番茄红素的吸收率会更高一些。

  主料:西红柿一个;黄瓜一条;四分之一个洋葱;腰果20克。调味料:酱油、柠檬汁各一勺;胡椒少许;橄榄油两勺;麻油半勺。

  制作方法:

  1、将西红柿、黄瓜切块,洋葱切成细丝。

  2、将调味料混合在一起,与西红柿洋葱和黄瓜搅拌均匀,加入腰果即可食用。

  黑芝麻慕斯

  防辐射关键词——硒

  硒被科学家称为“防癌之王”,能够抑制癌细胞的生长以及它和体细胞、DNA的合成,干扰致癌物质的代谢,其作用已经得到了世界的广泛共识。

  同时,硒的抗氧化作用也非常优秀,适量的补充可以起到防止衰老、提高免疫力、抵御疾病等作用,两者作用的叠加,令硒对辐射具有强大的抵御能力。而上述的食物,尤其是芝麻、黄芪等都含有丰富的硒元素。

  黑芝麻同时还富含抗氧化的维生素E,这无疑给坐在电脑前的你提供了一道双重防护,因此非常推荐大家多多食用。

  主料:牛奶300克;一枚鸡蛋的蛋白;一勺芝麻;薄荷叶少许。配料:水四勺;明脂10克;不含卡路里的凝胶树脂一勺半;砂糖一勺。

  制作方法:

  1、将牛奶加热到轻度沸腾的程度,将被水泡软的明胶倒入。

  2、在明胶溶解的时候,慢慢加入凝胶树脂使之混合。

  3、将混合进明胶和凝胶树脂的容器放入冰水中,等待其冷却凝结。

  4、将蛋白打出泡沫,放入白糖搅拌均匀。

  5、往逐渐凝结的牛奶中加入黑芝麻和打散的蛋白,再将慕斯用水沾湿成型,放入冰箱中冷藏。

  6、当慕斯成型后,加入薄荷叶装饰。

  总结:相信看完文章后你肯定对自己的饮食有了个全面的了解吧!辛苦的你可不能在坑害自己的身体了,就从现在开始做起吧,

4告诉你电脑族的最佳坐姿

  肌紧张性头痛:久坐不动头部显得沉重

  小微是个“工作狂”,用电脑经常保持一种姿势。现在,小微看电脑时间稍长点,到下午太阳穴就很痛,头部还有沉重感、箍紧感,精力难于集中,疼痛起来甚至影响睡眠质量,医生诊断说她得了肌紧张性头痛。

  补救措施:

  工作两小时左右活动一下颈部,自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临,应换一个阴凉、安静的环境,还可洗一个热水澡,同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

  电脑脸:与人交流太少的后遗症

  小微说,男友说她越来越没热情,有点固执,有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释,这些也不能怨小微,由于她长期打交道的是没有生命,只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ,通知用邮件,与人面对面交流机会很少,久而久之变得有些自我。

  补救措施:

  多跟朋友联络,通过面对面的交流增进感情。此外,积极参与体育锻炼能大大释放心理压力,提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

  干眼症:长时间盯着屏幕眼睛干涩

  现在,小微的眼睛常常发干发涩,视力也直线下降。医生说,可能是小微看电脑时注意力过于集中,眨眼次数降低,最终引起血管神经调节紊乱,结膜充血。上班又在空调环境下,眼球水分蒸发过快,冲洗眼内异物的能力随之减弱,患上了干眼症。

  补救措施:

  在电脑前每工作1个小时,就应休息10分钟,闭目养神,做做眼保健操放松眼部周围的肌肉,或者眺望远处的景物等;在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医,在医生的指导下,选择合适的滴眼药水。

  鼠标手:肩肘负担重手指不听使唤

  作为一个多年与电脑打交道的上班族,小微的手还染上所谓“鼠标手”,有时食指在拖曳鼠标时不灵活容易抽筋,手掌发麻,而活动及用力甩手后可减轻。原来,小微每次操作鼠标时,手臂处于一个被抬高位置,受力长期由肩肘负担,也就患上了医学上的“腕管综合症”。

  补救措施:

  鼠标放置的最健康位置是:坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息,活动一下手腕。如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适,掌腕部疼痛,及时与医生沟通,采取相应措施,不可一拖再拖。

5电脑族健康备忘录

  1、留心劳逸结合,防止肌腱劳损

  长时刻操作电脑会致使手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位呈现酸肿苦楚,因此,操作者在作业一小时后应歇息10分钟,或许做做工间操。

  2、要留心用眼清洗

  双眼(双眼商品,双眼资讯)与文稿、双眼与屏幕的间隔应坚持在50厘米以上,最佳选用光下视20度的视角。作业时,应在脸部及双手涂改防辐射的护肤油。

  3、孕母亲(孕母亲商品,孕母亲资讯)每周触摸电脑时刻不超越20小时

  要防止长时刻座位致使盆腔血液停留不畅,做到张弛有度;要留心电脑与座椅坐姿的凹凸合作,让胎儿健康发育。

  4、长时刻从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和生果

  一同添加维生素a、b1、c、e的摄入。为防止角膜枯燥、眼干涩、视力下降、乃至呈现夜盲症等,电脑操作者应多吃些富含维生素a的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、 青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜生果等。维生素c能够有用地按捺细胞氧化。维生素e首要效果是:下降胆固醇,铲除身体内废物,防止白内障。核桃和花生中富含丰厚的维生素e。维生素b1能够加强神经细胞的养分,减轻神经的严峻情况。

  5、天天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改进机体造血工能

  人体写入脂多糖后,在短时刻内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射危害。

  6、为了防止荧光屏反光或不明晰,电脑不该放置在窗户的对面或反面

  环境照明要柔软,假如操作者死后有窗户应拉上窗布,防止亮光直接照射到屏幕上反向出亮堂的印象构成眼部的疲乏。

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